Najbolj pomemben vpliv na spolno moč in njeno varnost, vpliva na način življenja ljudi. In ne na zadnje mesto v tem aktu. Vaje pomagajo, da se prepreči številne zdravstvene težave, izboljša duševne vzdržljivosti, izboljšanje self esteem, ki vam omogoča, da se bolj pozorni, izboljša razpoloženje. Vaje za moč vsekakor potrebno vključiti v načrt usposabljanja za preprečevanje, in da bi rešili problem intimno naravo, če že obstaja.
Fizične vaje za povečanje moči - ko moramo razmišljati o?
Od časa do časa, večina moških sooča s polom v spola, to se zgodi z vsemi mladi fantje, in tisti, ki je dosegel Zrelih let. Enkratni dogodki - ni razloga, da govorimo o impotenci. Razlogi za neuspeh je lahko veliko: anksioznost, stres, telesna utrujenost, Splošna oslabljenost, novonastalih bolezni, slabo okolje. Če pa je to neprijeten položaj, se ponovi vsaj četrtina primerih, je čas, da nekaj spremeniti v svojem življenju. In sicer, njen način.
Drugo zaskrbljujoče signal odvečne teže. Najbolj pogosto pri moških telesne maščobe imajo v trebuhu tip. Da je ne maščobe je pod kožo in v notranjosti trebušne votline. S svojo nizi pritiska na notranje organe, shift njih, obkladek cirkulacijo krvi in normalno delovanje jeter, želodca, črevesja, itd. Ta vrsta debelosti je popularno znan kot "pivo trebuh".
Maščobne celice proizvajajo estrogen, ki je ženski hormon, in njegov presežek v moškega telesa izmenah hormonsko ravnovesje, raven testosterona pade, in s tem, zmanjšanega libida in potence. Poleg tega je prekomerna telesna masa daje nesorazmerno breme srce, sklepe, krvne žile, pljuča, povzroča visok krvni tlak, sladkorna bolezen, krčne žile, možganska kap, srčni infarkt, artritis in številne druge bolezni, ki lahko v kombinaciji z dobro potenco.
To je zabavno! Posebno pozornost vaje, ki so namenjene povečanju učinkovitosti morali plačati moških, ki se obrnil štirideset let v tujini. Kot je razvidno iz anonimne ankete, iz te starostne polovica anketiranih doživlja te ali druge težave povezane s spolnim odnosom, trideset let med takšne težave, se razume, za 27% anketirancev in 21% sestavlja skupina moški od 21 do 30 let.
Če pogledamo na te številke, bomo lahko varno reči, da je prej v dnevno rutino vključuje vaje za moč, manj moških verjetno, da bo v istem neprijetne situacije, ki boli self-esteem.
Kaj telesne vaje povečanje učinkovitosti?
Vse vaje imajo pozitiven učinek na potenco zaradi:
- Povečanje moške ravni testosterona – moški hormon, ki se sintetizira v skorje nadledvične žleze in testise. Med mišične obremenitve in po obremenitvah napajanja telo aktivno proizvaja in vrže v krvi.
- Lajšanje napetosti iz mišic in hrbtenice. Sodobni način življenja je v veliki meri selijo (dobro stoji, če je delo za kavo, prodaja pomočnik, varnostnik...): pri delu, vožnja, doma, na računalniku oseba, ki je v skoraj statično stanje za nekaj ur v vrsti. Telo to stanje je nenaravno, Mišice postanejo togi, lesena, hrbtenice izgubi prožnost pride ščepec živce, odlagajo sol. Redna vadba preprečevanje takšnih kršitev.
- Pospešek bezgavke. Če krvi je dirke srce, limfni takega motorja manjka. Njeno stagnacijo vodi v otekanje tkiv, ki ovira dobro erekcije.
- Izboljšanje psihičnega stanja. Najboljša stvar po živčni dan – dobro delo. Vaja "burn" adrenalin in dvigujejo raven serotonina, s tem pa tudi razpoloženje.
- Povečal prekrvavitev. Živahno gibanje bo povzroči, da srce delo hitreje in pljuča pritisni in več zraka, kar na Splošno bo zagotovila boljši pretok krvi in kisika na penis.
Posebne vaje za povečanje moči
Vendar pa so poleg Splošno vadbo potrebujete za opravljanje posebnih vaj za povečanje učinkovitosti. Ti vplivajo predvsem spodnji del telesa: noge, boki, zadnjica, mednožje, nižje nazaj. Povečanje krvnega obtoka v medenico, te vaje prispevajo k kakovost erekcije.
Delovanje vseh kompleksa se mora začeti s toplo-up. Vodja vrtenja, rok, medenice, čepe, upogibanje bo delo v sklepih, zaslužiti vaš kri teče in ogreje mišice. Le 5-7 minut teh lekcij bo zaščitijo moške pred poškodbami, ko opravljajo težje vaje.
Doma vaje
- Squats. Noge širini ramen narazen, noge, prste naprej. Postopoma sit navzdol do kolena obrazec za talne kotom 90°. Medenico traja nekoliko nazaj, kot če se človek sedel na stol. Nato počasi boste morali poravnati gor in na najvišji točki, da stisnite mišice zadnjice in presredka.
- Pol-most. Leži na hrbtu noge ukrivljen, s poudarkom noge v tla (za napredno – vi lahko postavite jih na dais: rob kavč, stol, kup knjig). Ne ob stran od podpore ramo in stopala dvignite medenico, kot je mogoče, in manj.
- Vzrejo kolena. Leži na hrbet, pokrčite noge in potegnite petami, kot je mogoče za zadnjico. Roke so na kolenih. Exhaling, kolena treba vzgojiti, ampak v tem času so moti jih izvajali pritisk v nasprotni smeri.
- V jarke. Leži na hrbtu, roke segal po telesu, ali na straneh, dvig ravne noge izdih in prinašajo nogi do glave brez upogibanja kolena. Medenico s tal. Vsakič, ko je treba začeti, da bo nadaljnji napredek v tej vaji.
- Glutealni dotik. Stoji na vse štiri, roke širini ramen, roke s prsti naprej, prsti so podaljša, dvigalo dotakne tal, izdih za začetek gibanja medenice nazaj, dokler zadnjica so ravno na noge.
Začnete lahko s 5-7 krat vsako vajo, postopoma prinaša 20-30 krat za 4-5 sklopov. Ki jih potrebujejo za izvajanje gladko, brez kreteni, v udobno ritem, ki ne dovoljuje, da bolečine. Ko telo se prilagaja, lahko postopoma dodaj uteži.
Joga: krepitev učinkovitosti, ki temelji na starodavnih naukov
Obstaja vtis, da je joga je za ženske, in pravi moški nimajo uporabljajo za to. V resnici, za moški potrebujejo joga še več. Redno delovanje asanas bo omogočilo, da študija ne samo velike, a majhen, globoke mišice, ki jih je težko prenesti v običajnih vaj.
Poleg tega so starodavne nauke, vključujejo ne le fizično telo, ampak tudi povečuje energijo, vitalnost, jasnost razmišljanja, in razbremeni stresa. Dobesedno 10 minut vaje na dan in izboljšanje potence ne dolgo čakati.
PC mišice: vaje za začetnike
Posebno vlogo v dolgo jakost dodeljen PC mišico ali sramne-coccygeal. Med ženskami zelo priljubljeno vadbo Pin, ki vam omogoča, da presredka napeta, vendar le malo ljudi ve, da je moška različica tega vadbo. Našli mišice je zelo preprosta, samo postavite prsta na prostor med anus in začetek rasti moda.
Sedel je na stol morali stisnite mišice, Velikost, kot če zajela je notranjost. Če je opravljeno pravilno, bi morali videti občutek, da je medenica je postavljeno. Stegna, trebuh in zadnjica mora biti sproščeno in ne sodelujejo v izvajanju.
Napetost mora nadomestni s popolno sprostitev PC mišico. Lahko začnete z 10-15 vaj, od katerih vsaka vsebuje 3 sekund napetost in 3 – sprostitev. Nato se je število vaje, ki jih lahko brez težav poveča. Teči vsak dan, ne več kot 10 minut.
Vaj, ki povečajo moč za leni
Če nimate volje, da sile sami opraviti vaje, ki vam bo prišel na pomoč kompleks, ki jih lahko storite, ne da bi dobili iz postelje. Na bolje, zjutraj, ko država je v "dobrem" stanju.
- Potreba, da se mu, da bi sedel s pomočjo mišično delo. Med tednom število "skoke" mora vsak dan povečuje, vendar brez fanatizem. Vaje ne smejo povzročati bolečin, pekoč občutek.
- Ko število teče vaje bo dosegel 30, boste morali ne le povečajo penis, ampak tudi držite v tem položaju za 1-3 sekunde.
- Ob obvlada te tehnike in povečanje uspešnosti za 40-50 krat lahko dodate težo, na primer kritje član strahopetci, ali majhna brisačo in poskusite, da storijo dvigala s premičnim največje število krat.